MEMBUAT HIDUP LEBIH LAMA, SEHAT, DAN BAHAGIA
Hidup lebih lama, sehat dan bahagia di hari tua. Dari pernyataan tersebut siapa tidak mendambakannya. Pasti semua orang mendambakan hal yang demikian, dan mungkin salah satunya termasuk anda. Mulai dari sekarang ubahlah pola hidup anda dan pola makan anda yang kurang tepat. Berikut ada beberapa cara yang dapat anda lakukan guna mendapatkan hidup yang berkualitas, lama, sehat serta bahagia.
- Ciptakanlah pola makan yang baik untuk kemudian bersahabat dengannya. Cobalah menciptakan suasana yang menyenangkan di meja makan. Banyak cara untuk menciptakan suasana yang menyenangkan di meja makan, diantaranya adalah dengan membuat makanan semenarik mungkin sehingga dapat menimbulkan selera makan, tak perlu hidangan yang mewah dan mahal yang terpenting adalah menarik. Jangan ragu untuk mengajak orang lain untuk menyantap hidangan bersama, karena selain dapat meningkatkan selera makan, hal tersebut akan dapat meningkatkan rasa kebersamaan dan kehangatan antar sesama.
- Meningkatkan dan mempertahankan daya tahan tubuh. Konsumsilah makanan yang mengandung zat gizi yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin yang penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh yaitu vitamin C, E, dan B6. Selain itu, mineral yang berperan yaitu Zn. Jika diterjemahkan dalam bahan makanan, makanan yang mengandung zat-zat gizi tersebut yaitu biji-bijian utuh, sayur berdaun hijau, buah-buahan, makanan laut, daging tidak berlemak, margarine atau lemak nabati.
- Cegahlah tulang menjadi keropos dan mengerut. Pada pertengahan usia 30-an tulang mulai kehilangan mineral pembangun tulang, terutama kalsium. Pada usia diatas 60 tahun kemampuan menyerapkalsium menurun secara mencolok. Oleh karena itu, santaplah makanan yang banyak mengandung vitamin D. Makanan yang banyak mengandung vitamin D adalah susu serta produk olahan susu. Perlu diingat bahwa vitamin D sangat berperan dalam proses penyerapan kalsium.
- Pastikan bahwa anda memiliki saluran pencernaan yang sehat, aktif, dan teratur. Guna menjaga agar saluran pencernaan anda tetap sehat, anda sebaiknya mengkonsumsi serat sedikitnya 20 gram makanan yang mengandung serat. Makanan yang kaya akan serat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran yang berdaun hijau tua.
- Selamatkan penglihatan anda dan cegahlah terjadinya katarak. Oleh karena itu, anda harus banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, E dan karoten (antioksidan). Makanan yang kaya zat-zat tersebut antara lain sayuran yang berwarna kuning dan hijau, jeruk sitrun, dan buah lain.
- Jagalah kesehatan jantung anda. Mengurangi resiko penyakit jantung yaitu dengan membatasi makanan yang berlemak yang banyak mengandung kolesterol dan natrium. SEbaiknya anda mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B6 dan B12, asam folat, serat larut, kalsium dan kalium. Contoh makanan sebaiknya anda konsumsi adalah biji-bijian utuh, oats, produk olahan susu tanpa lemak, kacang kering, daging tidak berlemak, buah-buahan dan sayuran.
- Jagalah ingatan anda agar tetap baik dan system saraf tetap bagus. Oleh karena itu, anda harus mengkonsumsi vitamin B6, B12, dan asam folat. Membiasakan untuk menulis diary juga merupakan cara yang efektif. Terkadang kita sepele dengan buku harian, tanpa kita sadari ternyata buku harian itu menjadikan diri kita utuh.
- Jagalah berat badan anda agar tetap ideal, dengan jalan tetap aktif secara fisik, makan makanan yang rendah lemak, dan kaya akan karbohidrat complex.
- Jagalah agar nafsu makan anda tetap baik serta otot tetap lentur, dengan jalan melakukan olahraga aerobic (berjalan atau berenang) disertai dengan kegiatan harian yang sederhana, seperti mengangkat barang. Ingatlah bahwa tidak ada kata terlambat dalam melakukan olahraga walaupun usia telah lanjut (asalkan olahraga yang dilakukan sesuai porsi masing-masing usia serta tingkat kebugaran seseorang).
Tetaplah berlatih. Massa tulang banyak dipengaruhi oleh lamanya tulang digunakan, atau tekanan yang dikenakan apa tulang. Dengan perangsangan ini, tulang memperoleh kemampuan memperbaiki diri hingga mencapai usia tua. Ingatlah kemalasan dalam bergerak hanya akan member kontribusi kepada anda untuk terjadinya osteoporosis.
Jangan biarkan stress melanda kehidupan anda. Karena fikiran yang tak seimbang hanya akan mengundang berbagai macam penyakit datang tanpa kita sadari. Dan belajarlah hidup untuk menyayangi sesama
Artikel yang berhubungan dengan MEMBUAT HIDUP LEBIH LAMA, SEHAT, DAN BAHAGIA
Selamat Lebaran
Wow… Tak terasa lebaran telah tiba. Segala macam hidangan pastinya tidak kalah meriah di meja makan kita, bersantap ria bersama keluarga sangatlah menyenangkan. Mulai dari ...
-
Sehat Ala keajaiban enzime
Keajaiban enzim??? Anehkan anda mendengar kata-kata ini??? Yah… ini merupakan judul buku best seller dari Professor Hiromi Sinya yang juga sudah diterjemahkan dalam bahasa indonesia, ...
-
Mengoptimalkan metabolisme tubuh
Apakah anda merasa berat badan anda mudah naik dan mudah gemuk? Dan apakah anda merasa heran ada teman anda yang makan lebih banyak tetapi tidak ...
-
Vitamin B
Apa yang anda fikirkan tentang vitamin B??? Yup, mungkin anda berfikir bahwa vitamin ini merupakan vitamin yang memiliki banyak macamnya. Namun, seberapa kenalkah anda dengan ...
-
Nikmatnya Khasiat Susu Kedelai
Hmmm…. Siapa yang tak kenal dengan minuman kaya gizi yang satu ini??? Pasti anda pun telah mengenalnya. Sampai saat ini telah banyak sekali produsen yang ...
-
Berdietlah secara Sehat
Begitu banyak macam-macam diet yang sedang beredar dipasaran saat ini. Semua menawarkan hal yang menarik, mulai dari meningkatkan kesehatan hingga mempercantik diri. Namun, kendala yang ...
-
All About Vitamin C
Vitamin C ??? siapa yang tak kenal vitamin ini ??? Bahkan banyak sekali iklan-iklan di televisi yang menawarkan berbagai jenis dan merk vitamin C, mulai ...
-
All About Vitamin D
Mendengar jenis vitamin ini, mungkin terlintas dalam fikiran anda bahwa vitamin D ini hanya didapatkan dari sinar matahari. Anggapan itu tidaklah sepenuhnya salah. Mengapa demikian??? ...
