BLog Ratih

Pilek dan Flu

Dapatkah diet Anda benar-benar mengurangi risiko terkena pilek atau influenza? Dan apakah anda berfikir bahwa makanan yang anda konsumsi saat ini sudah dapat mencegah anda untuk terkena influenza???

Ahli gizi Lisa Hark PhD, RD, direktur Pendidikan Nutrisi dan Pencegahan Program di University of Pennsylvania School of Medicine, berfikir demikian. Dr Hark menjelaskan bahwa pilihan diet dan gaya hidup lainnya yang cerdas akan membantu Anda untuk menghindari pilek, hidung tersumbat dan sakit serta penderitaan lainnya yang disebabkan oleh influenza.

Menurut Dr Hark, makanan dan pilihan gaya hidup sehat meningkatkan system kekebalan tubuh, dan dapat mencegah Anda dari pilek dan flu. Kuncinya adalah tidak menunggu sampai Anda sakit untuk membuat perubahan ini.  Anda perlu merubah diet dan gaya hidup sebelum pilek dan flu sampai ke Anda.

Berikut merupakan tips-tips yang dapat anda terapkan guna mencegah pilek dan flu:

1. Anda dapat mengandalkan makanan seimbang Anda, bukan Supplement.

   Anda harus lebih mengerti bahwa makanan lebih baik dari suplemen diet untuk mencegah pilek dan flu karena dari makanan yang seimbang, anda akan mendapatkan seluruh paket gizi. Contohnya jika anda makan jeruk, makan jeruk lebih baik bagi Anda daripada hanya mengambil vitamin C karena jeruk ini menawarkan kombinasi nutrisi yaitu magnesium, kalium, folat, vitamin B6, dan flavonoid yang kaya  sehatakan antioksidan.

   Kita tahu bahwa vitamin C penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Penelitian tidak menunjukkan bahwa memilih dosis besar vitamin C membantu mencegah pilek dan flu sama sekali. Namun, perlu kita ketahui bahwa makan buah dan sayur tinggi vitamin C akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat. Sistem kekebalan tubuh Anda adalah sesuatu yang melindungi Anda dari infeksi virus, dan makanan yang anda makan berdampak besar pada kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan pilek dan flu. Alasan bahwa buah-buahan dan sayuran lebih baik dalam menjaga sistem kekebalan tubuh adalah karena mereka juga mengandung vitamin A dan E, serta flavonoid yang bekerjasama dengan vitamin C untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dan seluruh tubuh Anda sehat.

   Sementara kita tahu bahwa vitamin C penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, penelitian tidak menunjukkan bahwa mengambil dosis besar vitamin C membantu mencegah pilek dan flu sama sekali. Namun, kita tahu bahwa makan buah dan sayur tinggi vitamin C akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat. sistem kekebalan tubuh Anda adalah apa yang melindungi Anda dari infeksi virus, dan makanan yang anda makan berdampak besar pada kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan pilek dan flu. Alasan bahwa buah-buahan dan sayuran melakukan pekerjaan yang lebih baik menjaga sistem kekebalan tubuh siap adalah karena mereka juga mengandung vitamin A dan E, serta flavonoid yang bekerja di sepanjang sisi vitamin C untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dan seluruh tubuh Anda sehat.

2. Makanlah lebih banyak buah dan sayuran

   Setelah anda tahu bahwa Anda harus makan banyak buah-buahan dan sayuran untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat, langkah berikutnya adalah untuk benar-benar mewujudkannya. Pada musim hujan dan musim dingin, orang cenderung makan lebih sedikit buah-buahan dan sayuran. Hal tersebut merupakan kebalikan dari yang seharusnya anda lakukan. Setiap orang memerlukan sedikitnya lima porsi buah dan sayuran setiap hari untuk mendapatkan vitamin yang cukup, mineral, serat dan antioksidan (segala sesuatu yang kita butuhkan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat).

   Salah satu cara untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayur anda adalah dengan membuat jus. Pastikan bahwa anda membuat 100% jus, tidak seperti jus lain yang hanya mengandung gula berlebih dan tidak mengandung kalori. Sayuran dan buah dapat anda sesuaikan dengan musimnya.

3. Pertahankan diet sehat Anda

   Meskipun Anda ingin fokus pada peningkatan jumlah konsumsi buah dan sayuran yang Anda makan, jangan lupa untuk memilih makanan sehat lainnya guna memenuhi kebutuhan nutrisi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Diet seimbang yang sehat dengan daging tanpa lemak, ikan, unggas, susu rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian akan memenuhi kebutuhan nutrisi anda guna kesehatan anda secara keseluruhan. Tubuh yang sehat akan cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh sehat.

   Sumber Protein seperti daging tanpa lemak, susu, telur dan kacang-kacangan sangat penting karena mereka memenuhi asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun komponen sistem kekebalan tubuh. Daging juga mengandung zat besi dan seng, kekurangan mineral ini dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Tentu saja, menghindari makanan yang tidak sehat juga penting. Jauhi kelebihan gula dan lemak yang tidak sehat, seperti lemak jenuh dan lemak trans. Dr Hark menyarankan kepada anda untuk membawa makanan kecil yang sehat yang mudah dibawa kemana-mana, hal ini berguna agar anda tidak tergoda untuk memilih makanan yang kurang sehat. Cobalah untuk membawa buah-buahan kering.

Ikuti artikel Pilek dan Flu selanjutnya

Artikel yang terkait

• Kurangi Resiko Pilek dan Flu dengan Makanan (2)
• Berdietlah secara Sehat

Artikel yang terkait

• Kurangi Resiko Pilek dan Flu dengan Makanan (2)
• Berdietlah secara Sehat

One Response to “Kurangi Resiko Pilek dan Flu dengan Makanan (1)”

Leave a Reply

Name (required)

Mail (will not be published) (required)

Website