Bagaimana Menurunkan Resiko Penyakit Jantung
Ada banyak perubahan gaya hidup yang dapat anda lakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Perubahan ini juga akan mengurangi risiko penyakit kronis lainnya seperti diabetes dan beberapa jenis kanker juga. Pastikan anda dan keluarga anda mengunjungi dokter secara teratur untuk mendeteksi masalah sedini mungkin dan untuk menjawab berbagai pertanyaan seputar perubahan gaya hidup.
Berikut merupakan perubahan gaya hidup yang dapat membantu anda mengurangi resiko terkena penyakit jantung:
- Konsumsilah buah dan sayuran setidaknya 5-9 porsi setiap harinya
- Perhatikan kalori yang anda makan. Gunakan kalkulator BMI (Body Mass Index) untuk mengetahui kondisi anda dan pastikan bahwa anda berada pada berat badan yang sehat
- Makanlah ikan seperti salmon, halibut, atau tuna sebanyak 2-3 kali setiap minggu
- Tambahkan seporsi kedelai pada diet anda setiap hari
- Dapatkan banyak serat dari buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Makanlah setidaknya tiga porsi dari 100% gandum utuh setiap hari.
- Jauhi “junk food” karena mengandung tinggi natrium, makanan olahan, dan makanan berminyak
- Jangan menggoreng makanan anda. Sebaiknya anda memanggang dan menumis makanan anda
- Makan lebih sedikit daging merah. Daging yang Anda makan harus rendah lemak. Gantilah dengan ikan, unggas rendah lemak, kacang atau produk kedelai seperti gardenburgers (burger bagi vegetarian)
- Jangan merokok.
- Memulai berolahraga.
- Ketahuilah tingkat stress anda.
- Tidak minum lebih dari satu alkohol per hari. Jika perlu jauhilah alkohol.
- Pilih produk 1% lemak susu atau non-lemak.
- Kurangilah penggunaan gula yang berlebih dalam menu diet anda. Hindari minuman ringan manis (soft drink), permen dan pemanis lainnya.
- Jauhilah minyak sayur terhidrogenasi parsial seperti yang ditemukan di banyak merek margarin. Baca label nutrisi makanan
Baca Lanjutan Ke-2
Artikel yang berhubungan dengan Bagaimana Menurunkan Resiko Penyakit Jantung
Berdietlah secara Sehat
Begitu banyak macam-macam diet yang sedang beredar dipasaran saat ini. Semua menawarkan hal yang menarik, mulai dari meningkatkan kesehatan hingga mempercantik diri. Namun, kendala yang ...
Cara Mudah Membaca Label Nutrisi
Si A : Kamu tahu gak sih kalo camilan ini paling sehat… Si B : Masa sih??? Setahu aku merek ini yang lebih bagus karena ...
-
Kurangi Resiko Pilek dan Flu dengan Makanan (1)
Pilek dan Flu Dapatkah diet Anda benar-benar mengurangi risiko terkena pilek atau influenza? Dan apakah anda berfikir bahwa makanan yang anda konsumsi saat ini sudah ...
-
Diet Okinawa
Bugar ala Orang Jepang Pernahkan anda mendengar jenis diet ini? Konon diet ini dipercaya dapat membuat hidup lebih sehat dan berumur panjang. Mengapa demikian? Karena ...
-
Gizi pada penderita kanker
Kanker… Jika mendengar kata ini tentunya sangat menyeramkan. Tentunya kita semua tidak menginginkan penyakit ini ada dalam tubuh kita. Oleh karena itu, mulai dari sekarang ...
-
Diet Mediterania
Diet Mediterania (Diet ala Timur Tengah) Apakah anda saat ini sedang mencari informasi tentang diet yang dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung??? Nah, tak ada ...
-
Mari Berpuasa secara Sehat
“Haus… Laper… Lemas… Ngantuk…” anda jelas tak asing dengan kata-kata tadi. Keluhan tersebut sering kita keluhkan ketika kita sedang menjalankan ibadah puasa. Rasa tidak bersemangat ...
-
Diet Vegetarian
Seringkah anda mendengar kata vegetarian??? Apa yang anda fikirkan saat ini??? Mungkin yang anda fikirkan adalah pola makan yang hanya terdiri dari sayur dan buah, ...
